Consejos para adelgazar de forma natural

Para comer bien, conseguir una vida sana y mantenerse en forma cada día, es necesaria una buena alimentación. pero como adelgazar naturalmente al continuar comiendo de todo?

Comer una dieta equilibrada es la mejor manera de mantenerse en forma. Al evitar ciertos productos demasiado grasos, demasiado salados o demasiado dulces, permitirá que su cuerpo se escape de inconvenientes como el sobrepeso, el colesterol o la diabetes. Acostumbrarse a comer bien garantiza una buena salud y equilibrio. Nuestro cuerpo necesita proteínas, hidratos de carbono, grasas y vitaminas y minerales.

Como adelgazar de manera natural?

Consume verduras y frutas

El alimento básico para adelgazar. Son excelentes supresores del apetito y la mejor fuente de minerales y vitaminas. Además, contienen mucha fibra necesaria para un buen tránsito intestinal.

También son muy ricos en oligoelementos y agua, se pueden comer crudos o cocidos.

Las frutas y verduras contienen moléculas con propiedades interesantes en el caso de una dieta para adelgazar:

• elosmotina estimula el almacenamiento de glucosa a los músculos y la oxidación de la grasa por los músculos y el hígado. Esta molécula permite, pues, reducir las reservas de grasa almacenadas.
• el kaempferol aumenta el consumo de oxígeno de las células y su consumo de energía. Esta molécula permite, pues, quemar calorías.
• el resveratrol, Presente en grandes cantidades de uva, aumenta el metabolismo básico del cuerpo. Permite así aumentar el consumo calórico en reposo.
• el polifenoles, Conocidas por sus propiedades antioxidantes, tienen la propiedad de limitar la absorción de grasas en el intestino.

Muchas frutas, verduras y plantas ayudan a calmar el hambre y llenar el estómago.

La manzana: el supresor del apetito

La pectina de la manzana hiela en el tracto digestivo y ayuda a llenar el estómago. Este fenómeno permite reducir la sensación de hambre.

Un plato equilibrado

• las proteínas
  

Las proteínas se asocian a las verduras pero no a los almidones: las carnes, los pescados, los huevos son excelentes fuentes de proteínas.

Son esenciales para el cuerpo. Sin embargo, escoja los bien desgrasados. La proteína utiliza mucha energía para ser digerida, absorbida y utilizada por el cuerpo y es más saciante que otras categorías de alimentos. Qué alimentos? Aves de corral, carne magra, huevos, pescado …

• Alimentos con almidón

Necesita alimentos con almidón. Compuestos principalmente por almidón, azúcares lentos a largo plazo con un tono físico. Elija cereales integrales (arroz integral, masa de harina entera, cereales …): serán lentamente asimilados por el cuerpo y no se almacenarán como grasas. No dude en acompañarlos con salsa de tomate, especias … para sazonar. Los alimentos con almidón previenen los deseos y los golpes frecuentes de bomba durante la dieta. Qué alimentos? Pan, galletas, sémola, patatas, maíz, legumbres, arroz.

• productos lácteos

Rica en calcio, vitaminas y proteínas, la leche es un alimento con muchas virtudes. Es el compañero imprescindible de una dieta equilibrada. Leche, yogures, quesos … Los productos derivados de la leche a menudo tienen cualidades similares y se adaptarán a todos los gustos! Para comer o beber con cada comida!

Cómo perder la celulitis?

La mayoría de las veces s’anida a las nalgas y los muslos, pero también, a veces, los brazos o en el vientre, la celulitis es la piel de las mujeres. La celulitis afecta al 90% de las mujeres. Puede ser delgado y tener celulitis, del mismo modo puede tener sobrepeso sin celulitis.

Caracterizada por un aspecto de piel de naranja visible a simple vista, la celulitis no es una enfermedad, sino una desgracia estética. Vinculado a las hormonas, afecta principalmente a las mujeres.

Es una capa superficial de grasa situada bajo la piel. A un aumento de las células grasas (adipocitos) se añade la retención de agua (circulación linfática y sanguínea deficiente) y la fibrosis (modificación de las fibras de colágeno). La celulitis es el resultado de una combinación de varios factores:

• genético.
• hormonal. Es el equilibrio entre estrógenos y progesterona lo que decide la distribución de las grasas en el cuerpo: cada episodio de la vida hormonal (pubertad, embarazo, toma de anticonceptivos …) provoca variaciones.
• circulatorio. Cuanto no se realiza mal la circulación sanguínea y linfática, más aparece el riesgo de ver el hoyuelo.
• comida. La cantidad de alimentos ingeridos, pero también su calidad, influyen en el almacenamiento de grasas en el cuerpo.
• musculoso. La tonicidad de los músculos tiene la acción de regular la masa grasa.

Cómo disminuir la celulitis?

• Come frutas y verduras lo más a menudo posible, incluidas alcachofas, cebolla, piña, papaya, manzana, ciruela y uva. Come una cantidad razonable de todo.
• Participa en deportes, sobre todo en natación o en resistencia, que favorecen la circulación en las extremidades inferiores, tonifican los músculos y ejercen reservas de grasa.
• Tome las escaleras en lugar del ascensor.
• Hágase masajes. Masaje drena y rompe las células grasas.
• Masaje las piernas de abajo hacia arriba para estimular el retorno venoso. Masaje las nalgas y las caderas con un rollo de palpados, pellizque la piel entre el dedo pulgar y el índice y haga rodar por debajo de los dedos mientras subís. Masajear el estómago con movimientos circulares en sentido horario.
• No os sentaréis demasiado tiempo.
• Bebe agua y tisanas a voluntad!
• Pon a prueba la medicina herbaria, algunas plantas luchan eficazmente contra la celulitis.

Consejos para mantener el estómago plano

Al mejorar la asimilación del gas, evitamos sensaciones de distensión y aseguramos un estómago plano.

• carbón vegetal

La planta que absorbe el gas. El carbón vegetal activado obtiene carbonizando las cáscaras de madera de coco o álamo. El carbón progresa en el tracto digestivo donde se tolera perfectamente. Tiene la capacidad de absorber, es decir, de fijar en su superficie varias sustancias como bacterias, toxinas y gases. Será beneficioso para el tratamiento de trastornos funcionales del sistema digestivo, tales como dolor abdominal, trastornos del tráfico e hinchazón. Al formar un vendaje intestinal y absorber bacterias, ayuda en el tratamiento de la diarrea. Así, el carbón vegetal ayuda a mejorar la estética de la silueta haciendo posible encontrar el estómago plano. Del mismo modo, el carbón vegetal suprime el mal aliento normalmente debido a una fermentación intestinal demasiado fuerte.

• arcilla

Rico en sales minerales y sílice, mejora el bienestar digestivo participando en la adsorción de toxinas y gases formados durante el proceso de digestión. Por tanto, la arcilla se utiliza para todas las patologías gastrointestinales e infecciones intestinales.

Algunos consejos sobre productos para ayudarle a mantener el estómago plano

• Agar-agar

El agar-agar es un gelificante 100% vegetal extraído de algas rojas. Esta alga se compone principalmente de fibras que se hinchan y llenan el estómago. Este fenómeno ayuda a reducir el apetito. Otras ventajas importantes de estas pequeñas algas como parte de una dieta. Su ingesta calórica es cercana a cero y sus fibras reducen la asimilación de calorías y la formación de grasas. Como cualquier alimento, estas algas se deben consumir con moderación: a dosis demasiado elevadas, el agar-agar se vuelve laxante.

• el fucus

Wrack es un alga muy rica en fibras que, en contacto con el agua, se hincharán y llenarán el estómago. Además, esta alga contiene muchos minerales y vitaminas.

• algarroba:

La algarroba es una semilla cuya piel se hincha en contacto con el agua. Por lo tanto, reduce la sensación de hambre. La algarroba también contiene calcio.

Antes de emprender una dieta, compruebe su índice de masa corporal para fijaros objetivos realistas. Además, no dude en pedir consejo a su médico.