Comida para cuidar el cerebro
Se acercan los exámenes. Con ellos, la presión, el estrés, una intensa estimulación del cerebro, sin olvidar el cambio de ritmo relacionado con las revisiones … Un desequilibrio muy grande para nuestro cuerpo y mente. Afortunadamente, gracias, entre otras cosas, a comida adaptado, podemos mejorar la gestión de esta perturbación.
Consejos para comer durante el bloqueo
Durante las revisiones, antes que nada, tenga cuidado de no saltarse las comidas, incluso el desayuno. si el necesidades energéticas no se llenan o si se suministran en brotes, las neuronas, insuficientemente suministrados, buscarán lo que necesitan, en los otros órganos, lo que generará un estado general de debilitamiento.
Asimismo, hay que diversificar las comidas para proporcionar al cerebro todas las sustancias (proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales) que necesita para funcionar al máximo. Sustancias que no se pueden encontrar en un tipo de alimento. Por lo tanto, lo ideal es comer de manera diferente en cada comida.
El cerebro goloso incluso en reposo
Incluso si el tiempo es esencial durante las revisiones, no es ningún motivo para apresurarse a comer. El cerebro consume casi 1/4 de nuestra energía total, especialmente cuando está especialmente estresado.. Mejor prevenir los golpes de bomba con una dieta prudente. Para el cerebro, son principalmente azúcares complejos que necesita, Es decir, almidones, legumbres, posiblemente pan (pero preferentemente integral) … Estos son los alimentos que proporcionarán al cerebro la energía que necesita en un suministro gradual y regular para no sentirse cansado entre dos comidas. Para perfeccionarse, acompañar estos alimentos con almidón con proteínas (carne, pescado, huevos, Queso) que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre (responsables de la fatiga).
Si, a pesar de todo, sienta una fatiga repentina entre las comidas, los frutos secos, las barras de cereales, posiblemente los dulces llevarán rápidamente azúcar al cerebro y le servirán como impulso. Sin embargo, tenga cuidado de no consumir demasiado. El azúcar, después de haber elevado el nivel de azúcar en la sangre para suministrar el cerebro a través de la insulina, volverá a caer de repente. La sensación de fatiga sólo se reanudaría …
Qué comer durante los exámenes?
Durante y justo antes de las pruebas, el estrés está al máximo. Planifique, desde la vejez, comidas ricas en alimentos con almidón (pasta, arroz, patatas) pero bajos en proteínas (sin carne ni pescado) para promover la producción de neurotransmisores que luchen contra la ansiedad.
Otro pequeño consejo: regálate! Esta es la ocasión o más de romper esta pastelería durante la última comida y / o estos dulces tan deseables y cuya presencia en la mesa de examen es más que recomendable. El placer proporcionado secretará endorfinas, uno de los papeles es calmar la ansiedad.
Y después BEBE, antes, después, durante los exámenes! Agua, jarabes, infusiones, zumos de fruta, pero beber tan pronto como sienta la mínima debilidad. La sed es un signo seguro de que el cuerpo no está suficientemente hidratado. Entonces pierde muchas de sus capacidades … Por otra parte, limita al máximo los estimulantes de todo tipo: alcohol, café, té, etc …
El estrés no sólo afecta a los estudiantes durante los exámenes, sino que los consejos dados se pueden transmitir a cualquier persona que esté estresada.
10 alimentos para comer
- Las almendras son ricas ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol.
- Brócoli rico en calcio, potasio y provitamina E.
- El arándano previene infecciones del tracto urinario y mejora la memoria.
- Las espinacas, ricos en vitamina A y C, estimulan el sistema inmunitario.
- Las lentejas aportan proteínas, magnesio, hierro y vitaminas B1 y B6.
- El germen de trigo contiene vitamina B1, magnesio, fósforo, hierro y zinc.
- Zumos de verduras variando las mezclas.
- Tomate rico en betacaroteno.
- El salmón es bueno para su salud cardiovascular debido a sus ácidos grasos omega-3.
- La manzana calma el hambre y regula el tráfico. Reduce el colesterol malo y estabiliza el azúcar en la sangre.
Preservar el cerebro contra la enfermedad de Alzheimer
Ya en 2005, se suponía que la cúrcuma tenía un papel en la lucha contra el Alzheimer. Las pruebas habían demostrado que la cúrcuma eliminaba las placas características del Alzheimer en ratones gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Hoy, un equipo de investigadores estadounidenses confirma efecto de la cúrcuma. También descubren que, combinándola con vitamina D, es aún más eficaz. De hecho, la vitamina D también tiene un efecto estimulante sobre el sistema inmunitario que permite la destrucción de placas en el cerebro relacionadas con la enfermedad de Alzheimer.
No dude en consumir cúrcuma en todas sus formas (hay al curry, a las especies para paella, para cuscús, etc.) y salir a la luz del día todos los días durante al menos 15 minutos. La salud es tan a menudo tan fácil como comer!
Investigadores estadounidenses han encontrado un vínculo positivo entre la cafeína y el deterioro de la memoria en pacientes con Alzheimer.
Obbviament, no es un avance excepcional para que la cafeína no se puede curar de ninguna manera. Sólo frena los síntomas. Básicamente, disminuye la acumulación de la famosa proteína cerebral que se encuentra en pacientes con Alzheimer … en ratones, como también puede ser el vino.
Pero, ¿por qué no pruebe? Además, le mantendrá despierto para revisar.
Además de la cúrcuma y el sol para sintetizar vitamina D, podemos esperar una mejora significativa en la vida de los pacientes. Y esto es alentador!
